احمقانه اما مفید!

تا به حال به این دقت کرده‌اید که چرا یک عادت بد را می‌توانید به سرعت بسازید اما برای ساخت یک عادت خوب ممکن است راه‌های مختلف را امتحان کرده باشید، زمان زیادی را هم صرف کرده باشید اما باز هم راه به جایی نبرده باشید؟

اینجاست که ممکن است یک علامت سوال بزرگ در ذهنمان ایجاد شود که پشت پرده عادت‌های بد چیست؟ آیا این عادت‌ها رازی دارند و ما خبر نداشته‌ایم؟

راز عادت‌ها بد

در این مقاله یکی از رازهای عادت‌های بد را فاش می‌کنیم پس تا انتها با ما همراه باشید. اجازه دهید با مثالی که از یکی از مدرسان عزیزم یاد گرفته‌ام شروع کنیم.  فردی را فرض کنید که برای اولین بار می‌خواهد سیگار بکشد. به احتمال زیاد این فرد از همان ابتدا تصمیم نگرفته است که در ادامه روزی سه پاکت سیگار  بکشد و ریه خود را نابود کند. بلکه خیلی از افراد تنها از یک پک کوچک به سیگار شروع کرده‌اند. یا در مثالی دیگر که خودم هم خیلی آن را تجربه می‌کنم این است که می‌گویم تنها یک دقیقه به تلگرام می‌روم تا پیام مهمی که از همکارم دریافت کرده‌ام را بخوانم و پاسخ بدهم. اما به محض این که سرم را بالا می‌آورم، متوجه می‌شوم نیم ساعت گذشته و من مشغول ارسال پیام به دوستانم هستم یا در گروه‌ها و کانال‌هایی که عضو هستم در حال چرخ زدن هستم. 

شاید کم کم متوجه شده باشید که راز عادت‌های بد چیست؟ یکی از مهم‌ترین راز عادت‌های بد این است که مقاومت کمی دارند. برای این منظور می‌توان از رفتارهای فوق ساده استفاده کرد. حال شاید برای شما این سوال پیش بیاید که رفتارهای فوق ساده چه نوع رفتارهایی هستند؟

فوق ساده

رفتار فوق ساده رفتاری است که احمقانه باشه، آزادی ما را مختل نکند، ساده باشه، زمان کمی بگیرد، از نظر دیگران احمقانه و مسخره باشد، بدون درد و احساس بد باشد و …

متاسفانه افراد زمانی که تصمیم دارند عادت خوبی مانند مطالعه کردن، ورزش کردن، تغذیه سالم و …داشته باشند، معمولا هدفهای بزرگ برای خود می‌گذارند و این فرایند را برای خودشان سخت و پیچیده می‌کنند. برای مثال تصمیم می‌گیرند روزی ۲ ساعت کتاب بخوانند، روزی سه ساعت ورزش کنند و…

یکی از راهکارهایی که در این موقعیت به کمک ما می‌آید استفاده از رفتارهای فوق ساده می باشد. همان‌طور که عادت‌های بدمان را با یک دقیقه سراغ تلگرام رفتن یا یک پک به سیگار زدن و… شروع کرده‌ایم، می‌توانیم عادت‌های خوبمان را نیز به همین طریق شروع کنیم.

برای مثال من برای این که عادت مراقبه را در خود ایجاد کنم، تصمیم گرفتم جای روزی ۲۰ دقیقه مراقبه کردن روزی حداقل یک دقیقه مراقبه یا دم و بازدم  را انجام دهم. اگر تمایل داشتم  می‌توانم آن را ادامه دهم اگر  تمایل نداشتم، به زور آن را ادامه نمی‌دهم. همان‌طور که دیدین این عمل روزانه زمان کمی از من می‌گیرد در حد چند ثانیه، بسیار ساده است و دشوار خاصی برای من ندارد، همچنین احمقانه و مسخره به نظر می‌آید.

یا مثال دیگر، من برای این‌که عادت مطالعه در صبح را در خود ایجاد کنم، تصمیم گرفتم صبح پس از بیدار شدن از خواب تنها ۵ دقیقه از کتابی که مدنظرم هست را بخوانم. (بارها پیش آمده که من بیش از نیم ساعت هم برای آن وقت گذاشته‌ام اما اگر زمانی دیده‌ام به هر علتی نمی‌توانم ادامه بدهم کتاب را بسته‌ام).

نکته‌ای که در اینجا بسیار مهم است این است که برای خیلی از ما شروع کردن سخت است، به محض این‌که این رفتار ساده را انجام می‌دهیم مانند باز کردن کتاب، یک دم و بازدم، ۵ دقیقه مطالعه، یک حرکت بارفیکس و… آن را ادامه می‌دهیم. همچنین این رفتارهای فوق ساده برای هرکس ممکن است متفاوت باشد، پس یادمان نرود که حتما متناسب با شرایط خودمان آن را انتخاب کنیم. ممکن است برای کسی ۵ دقیقه مطالعه دشوار باشد و انتخاب کند تنها کتاب را باز کند و اگر تمایل داشت مطالعه کند اگر نداشت کتاب را ببندد.

حرف پایانی

در این مقاله یاد گرفتیم تا با استفاده از رفتارهای فوق ساده عادت‌های خوبی که مدنظرمان هست را شروع کنیم. حال همه چی آماده است تنها کافی است عادت مدنظرمان را انتخاب و اقدام کنیم. راستی، شما کدام عادت را دوست دارید، ایجاد کنید؟