سه گام جادویی
تنها با سه گام عادتی که دوست داری را بساز!
تا حالا براتون این موقعیت پیش آمده که عادتی را خواستید بسازید اما به هر علتی انجام آن را فراموش کرده‌اید، انگیزه لازم برای انجام دادنش را نداشته‌اید، به علت سختی آن را رها کرده‌اید و هزاران مورد دیگر؟ در ادامه با من همراه باشید تا با یک فرمول ساده و کاربردی برای ساخت عادت‌هایی که دوست داریم آشنا شویم.
سه گام تا ساخت عادت
در مقالات قبلی با چهار سبک عادت آشنا شدیم (مهارتی، آماتوری، اعتیادی، عادتی). در این مقاله در رابطه با ساخت عادت‌های آماتوری و سه گامی که برای آن موثر است صحبت می‌کنیم. برای ساخت عادت‌هایی نظیر: کتاب خواندن، ورزش کردن ( نه در سطح حرفه‌ای و…) می‌توان از سه گام لنگر، رفتار آماتوری و جشن استفاده کرد. لنگر یعنی رفتار تکرارشونده‌ای که به صورت خودکار انجام می‌دهیم مانند: وارد اتاق شدن، استفاده از سرویس بهداشتی، ناهار خوردن و… رفتار آماتوری یعنی رفتارها و عادت‌هایی که نیاز به یادگیری مهارت در حد حرفه‌ای ندارند و در انجام آن مقاومت کمی داریم. جشن یعنی یک پاداش کوچک مانند گفتن ایول، یوهو و …
این سه گام به چه دردی می‌خورد؟
این سه گام ساده هستند، دشواری کمی دارند، متناسب با شرایط ما هستند و مقاومت آنها صفر می‌باشد و معمولا به نحوی هستند که انجام ندادن آنها از انجام دادنشان سخت‌تر می‌باشد. در نتیجه احتمال موفقیت ما در انجام آنها بیشتر می‌شود. آقای بی جی فاگ در کتاب عادت‌های خرد می‌گوید جشنی که بلافاصله پس از انجام عادتی خرد و به منزله موفقیت در آن انجام‌می‌دهیم، استفاده از دانش شیمی اعصاب است و از این طریق آنها را تبدیل به عادت‌های خودکار می‌کنیم. همچنین این جشن باعث می‌شود انگیزه ما برای انجام آن بیشتر شود.
پیاده‌سازی
فرمول جادویی ساخت عادت به این صورت می‌باشد: بعد از اینکه فلان کار را کردم (لنگر) فلان رفتار و عادت خرد (رفتار آماتوری) را انجام می‌دهم و سپس به علت اینکه این رفتار را انجام داده‌ام با خود یک جشن کوچک مانند گفتن جملاتی نظیر: ایول کارت درسته! آفرین به خودم! یوهو! دمم گرم و… می‌گیرم. (جشن)
برای مثال من برای اینکه عادت مراقبه را بسازم به این صورت این سه گام را طراحی کردم: پس از اینکه از خواب پاشدم (لنگر)، حداقل یک دقیقه مراقبه یا دم و بازدم انجام می‌دهم (رفتار آماتوری)، سپس به علت انجام آن عادت و متعهد بودن به آن با خودم جشن می‌گیرم مثلا: آفرین به خودم که امروز متعهد بودم. دمت گرم سارا! (جشن)
چند ثانیه بیشتر با لنگر
شاید برایتان این سوال پیش بیاید که من در پیدا کردن لنگر هیچ ایده‌ای ندارم، کمی راهنمایی می‌کنید؟ لنگر می‌تواند روشن کردن چراغ، وارد آسانسور شدن، نشستن سر میز کار، وارد خانه شدن، وارد اتاق شدن، از سرویس بهداشتی بیرون آمدن، از سرکار به خونه آمدن، سر را روی متکا گذاشتن و…باشد. چند نکته در انتخاب لنگر مهم است: تعداد دفعات کار و لنگر یکسان باشد. برای مثال شما تصمیم می‌گیرید هر وقت از سرویس بهداشتی خارج شدید نخ دندان بکشید، با توجه به اینکه تعداد دفعاتی که نیاز است شما نخ دندان بکشید کمتر از سرویس بهداشتی رفتن می‌باشد؛ این لنگر، مناسب برای این عمل نیست. در مقابل ممکن است بگویید من هر وقت از سرویس بهداشتی خارج شدم یک حرکت شنا انجام می‌دهم. با آن حالی که لنگر یکی است اما همان‌طور که دیدین برای یک رفتار موثر و برای دیگری ممکن است برعکس باشد.
مورد دیگری که در انتخاب لنگر مهم است این است که محل رفتار و لنگر یکسان یا نزدیک بهم باشد. برای مثال به این صورت نباشد که من هر وقت سرم را بر روی متکا گذاشتم، ۱۵ دقیقه می‌دوم.
سخن پایانی
در این مقاله، با سه گام ساخت عادت آماتوری یعنی لنگر، عادت و جشن آشنا شدیم. حال اکنون تنها کافی است لنگر، عادت و جشن خود را انتخاب و اقدام کنیم. در قسمت نظرها حتما سه گامتان را با ما به اشتراگ بگذارید.
ایده‌دهنده‌ها: کتاب عادت‌های خرد بی جی فاگ نشر میلکان، سمینار موفقیت اتوماتیک محمدپیام بهرام‌پور
دیدگاهتان را بنویسید